Красиво женско секси коремче, тънка талия, подлудяващо мъжете . . . Е, каква жена не иска това? За съжаление, всеки от нас се е сблъсквал (или все още ще се сблъсква) с проблема с допълнителни омразни сантиметри по корема и отстрани. Това се дължи или на грешен ритъм на живот и хранене, или на бременност и възстановяване след раждането. И най -трудното е, че мазнините напускат корема и отстрани.
Всеки иска да има красива фигура, но само няколко са готови да работят усилено върху това. Някои наследствености ви позволяват да ядете всичко и да не се подобрявате, други не. Да, това е обидно и несправедливо. Можете да скърбите за две минути, а след това да съберете мислите и силите си и да започнете да работите върху себе си.
Най-трудната част при отслабването и упражненията е самоорганизацията. Трябва да се отървете от старите лоши навици и да започнете нови добри. Това се отнася за храненето и физическата активност. За да не забравите и да не бъдете мързеливи да правите упражнения за отслабване по корема и страните всеки ден, опитайте се да окачите календар на стената пред очите си и да отбележите върху него всеки ден, в който сте тренирали. Можете дори да зададете напомняне на телефона си.
С редовни упражнения ще видите добри резултати по корема и страните след две до три седмици:
- Мастните отлагания ще намалят;
- Кожата ще се стегне;
- Кръвообращението и общото състояние на тялото ще се подобрят.
Не забравяйте да затоплите всичките си мускули, преди да започнете да тренирате. Като загрявка можете да бягате на място и елементарни упражнения от училищното физическо възпитание. Препоръчително е да вземете гимнастически обръч и да носите удобни дрехи за тренировка.
Упражнения за редовни тренировки
Най -благоприятното време за физическа активност се счита от 10 до обяд или от 18 до 20 часа. Но не всеки може да приспособи графика си към този период от време, така че намерете своя удобна опция. Не спортувайте веднага след хранене и не яжте веднага след тренировка. Можете да пиете малки количества по време на тренировка, тъй като с усърдни упражнения ще се изпотите и ще загубите вода от тялото и трябва да попълните резервите му. За успешна загуба на тегло отстрани и корем, трябва да правите поне 3 или 4 пъти седмично. Но все пак ще бъде по-добре да отделяте 30-40 минути на упражненията всеки ден. Не бъди мързелив.
Клякания
Това упражнение не само ще направи седалищните мускули еластични и красиви, но и ще затегне коремните мускули. Използвайте тежести: гири или двулитрови бутилки вода. Застанете изправени, издърпайте корема си, поставете краката си на разстояние 20 см един от друг. Докато вдишвате, клякайте с изпънати напред ръце (не повдигайте петите си от пода, гледайте коленете да не излизат извън линията на пръстите на краката), докато издишате, се върнете в изходна позиция. Седнете 15-20 пъти.
Усукване - опция 1
Легнете на пода, огънете коленете си, кръстосайте ръце зад главата си. Повдигнете лопатките от пода и стегнете коремните мускули, задръжте това положение за 5 секунди, върнете се в PI (начална позиция). Дръжте лактите отстрани и брадичката нагоре. Направете това упражнение 10 пъти. Тук работи ректусният коремен мускул, на който се появяват коремните кубчета.
Усукване - опция 2
PI е същият като в първия вариант, но при повдигане трябва да достигнете с десния лакът до лявото коляно и обратно. Направете упражнението 8 пъти за всяка страна. Разработват се косите коремни мускули.
Вдигане на крака
На първоначално ниво това упражнение може да се прави легнало на пода, по -сложен вариант ще бъде тренировка на стена или напречна греда. Така че, легнете на пода, поставете краката си изправени, можете да държите дивана с ръце или да ги сгънете зад главата си. Издърпайте стомаха си и го притиснете към гърба си, не повдигайте долната част на гърба от пода. Бавно повдигнете правите си крака до възможно най -високата за вас височина (в идеалния случай перпендикулярно на пода), задръжте ги в това положение за няколко секунди и се опитайте бавно да ги спуснете надолу. Повторете 8 пъти.
"Велосипед"
Легнете на пода, стиснете ръцете си зад главата, повдигнете краката си нагоре, огъвайки се в коленете и „педалирайте" за 1-2 минути или повече. Дай всичко от себе си.
Упражнение с възглавници. Легнете по гръб, задръжте възглавницата с крака, повдигнете ги на 45 градуса и нарисувайте във въздуха кръгове с различни размери, докато мускулите започнат да горят. Не правете никакви болезнени упражнения, но се опитайте да дадете всичко от себе си.
Основни повдигания на торса. Те се извършват легнали по гръб, като същевременно огъват коленете и разгъват лактите зад главата. Не притискайте брадичката към гърдите си и не напрягайте врата си. Вдишайте, докато лежите на пода, издишайте, докато седите. Необходимо е да се изпълнят 16–20 такива асансьора.
"Счупени ножици"
Това упражнение е за тренировка не само на коремните мускули, но и на гърба. Легнете по корем и повдигнете краката си (не ги огъвайте, дръжте ги прави). Направете 4 потупвания с крака (един срещу друг), отпуснете се за няколко секунди. Повторете "ножиците" 4-5 пъти.
"Супермен"
Заемете изходна позиция - легнете по корем, протегнете ръце напред. Повдигнете дясната си ръка и противоположния крак и ги разтегнете, напрягайки гърба и корема. Спуснете и повторете от другата страна. Сега повдигнете и изпънете двете ръце и крака, задръжте това положение за 10 секунди и се отпуснете. Направете Супермен още веднъж.
"Дъска"
Това е друго статично упражнение, но много ефективно за корема и страните, но доста трудно за изпълнение. Направете акцент легнал, облегнат на лактите, тялото трябва да е плоско и опънато като струна, не огъвайте гърба си, не повдигайте дупето нагоре. Задръжте тази позиция за 1-2 минути. Ако това е твърде дълго и трудно за вас, тогава задръжте колкото можете, но поне 10 секунди. Поради факта, че коремът, гърбът, долната част на гърба, краката и задните части са в напрежение, подкожните мазнини се изгарят и много мускули в тялото ви се укрепват.
Стоящи странични завои
Такива наклони ще ви помогнат да се отървете от излишните сантиметри отстрани и да намерите красива талия. Застанете изправени с леко раздалечени крака и изпълнете 10 завоя надясно възможно най -ниско, като плъзнете дясната си ръка по бедрото, а с лявата ръка се протегнете над главата си настрани. След това направете 10 завоя наляво. Ще бъде по -ефективно, ако държите в ръцете си тежести.
Упражнението "мелница" се прави от същото начално положение като предишното, само наклони се изпълняват напред, като се докосват редовно с ръце противоположните пръсти. Не огъвайте краката си в коленете, така ще разтегнете и мускулите на гърба на бедрата и задните части.
Гимнастически обръч
Въртенето на гимнастическия обръч на кръста насърчава разграждането на мазнините по корема и отстрани, перфектно привлича талията. Можете да завъртите обръча от 10 минути до половин час и дори повече, ако желаете. Можете да изберете метален обръч за хула или пластмасов с приставки. Основното е, че не тежи повече от 2 кг, в противен случай синините не могат да бъдат избегнати.
Фитбол упражнение
Фитболът ще помогне за укрепване на релефа на коремните мускули. Тайната на този вид гимнастика е, че трябва да поддържате тялото си в баланс, докато правите наклони на торса напред -назад до коленете. Също така, не забравяйте да наблюдавате дишането си.
Комбинирайте диета с упражнения
Трябва да разберете, че само физическата активност няма да даде желания резултат на тези, които имат много наднормено тегло. В този случай можете да постигнете обратния ефект - увеличаването на обема на мускулната тъкан визуално ще ви добави тегло. Затова фитнес треньорите съветват да комбинирате упражнения с правилно хранене. По този начин ще постигнете най -добрия резултат за кратко време.